少し強度を上げてみたのに緩傾斜

高指山に行ってみた（パノラマ）

木を伐採したのでだいぶ見通しが良くなった。電波塔の建物とフェンスを撤去してほしい

鎌北湖までの2度のライドから少し強度を上げて高指山に行ってみた。止まることなく上ることはできたが、タイムは30％くらい落ちていた。高指山は登り始めると、勾配の変化はあるが平均6.3％で登りっぱなしが1.7ｋｍ、短距離で緩傾斜ながら結構苦しい。ここ当分は少し楽な鎌北湖（800ｍ×平均5.5％）で自己ベスト10入りを目指そうかと考えている。高指山はその次のステップ、更にその先が林道権現堂線（4ｋｍ×平均6.3％）になるかな。まだまだ遠い。

下りは特に慎重になってしまったが、レースを目指しているわけではないのでそれでよし。

上記のどのコースも平均勾配の区分からすれば「緩傾斜」という事になって、レベルの低さを露呈する。ただ、コース中に中斜面（10％～15％）がどれだけ含まれるかで、体感がかなり異なるので、まあ、平均斜度の数値はあまり考えすぎないことにする。

鎖骨骨折11週（術後9週）で自転車に乗る

6月17日に術後初めてのライドは鎌北湖まで。19日にも同ルートをライド。19日は結構頑張ったのだけれど、過去記録トップ10にも程遠い内容。予想通りというか、予想よりはましだったといった感触。これからぼちぼち頑張ろう。

鎖骨や肩回りに不具合はなさそう。

リハビリは昨日19日に終了した。リハビリ期間は最短だったようで、もう終わってよいのかと聞かれたが、11日の診察でそろそろ終了してよいといわれていた。

自転車を立ててハンガーにかける際に、位置的関係から右腕で持ち上げる必要があり、乗ることよりも不安だったが、特に後遺症（痛みや違和感）が出ることはなかった。

後はヒルクライムの苦しさに対する耐性が復活できるかが課題になる。

清掃をしてみるとフレームも一部傷がついているので、頃合いを見て自転車ピットさんにメンテナンスをお願いしようかと考えている。

鎌北湖往復　距離16.79 km　獲得標高212 m　タイム51分 

鎖骨骨折10週目になりました（術後8週目）

診察の結果

・そろそろリハビリは終了してよいでしょう（腕可動範囲が元に戻った）

・すべての制限解除して骨折前の生活行動許可

　Q：重いものは盛っても良いか　　　　A：日常的な荷物などはOK

　Q：自転車に乗っても良いでしょうか　A：よいでしょう

・癒合部の超音波治療は引き続き行ってください

次回診察は1か月後（術後12週）

聞けばよかった事

・腕立て伏せはやっても良いか

・自転車許可の自転車は町乘り用？スポーツ用もOKか

・ザックは背負っても良いか

ネットで調べると、鎖骨の癒合期間は一般的に8～12週間程度となっている。

私の場合は、骨折箇所のギャップがやや大きい事と、高齢であることから、12週を癒合期間と考える。したがって

・ヒルクライムは今後徐々に実施する（実は乗るのがちょっと怖い）

・ザックが背負えるかどうかは次回（術後12週）に確認する。それまでは禁止

最短トレーニングルートの高指山、今日は巾着田の駐車場から日和田山経由で高指山へに登り、日向集落に下った。途中に、いつもは自転車で通る林道を少し歩く。路傍にアジサイ