少し強度を上げてみたのに緩傾斜

高指山に行ってみた（パノラマ）

木を伐採したのでだいぶ見通しが良くなった。電波塔の建物とフェンスを撤去してほしい

鎌北湖までの2度のライドから少し強度を上げて高指山に行ってみた。止まることなく上ることはできたが、タイムは30％くらい落ちていた。高指山は登り始めると、勾配の変化はあるが平均6.3％で登りっぱなしが1.7ｋｍ、短距離で緩傾斜ながら結構苦しい。ここ当分は少し楽な鎌北湖（800ｍ×平均5.5％）で自己ベスト10入りを目指そうかと考えている。高指山はその次のステップ、更にその先が林道権現堂線（4ｋｍ×平均6.3％）になるかな。まだまだ遠い。

下りは特に慎重になってしまったが、レースを目指しているわけではないのでそれでよし。

上記のどのコースも平均勾配の区分からすれば「緩傾斜」という事になって、レベルの低さを露呈する。ただ、コース中に中斜面（10％～15％）がどれだけ含まれるかで、体感がかなり異なるので、まあ、平均斜度の数値はあまり考えすぎないことにする。

鎖骨骨折11週（術後9週）で自転車に乗る

6月17日に術後初めてのライドは鎌北湖まで。19日にも同ルートをライド。19日は結構頑張ったのだけれど、過去記録トップ10にも程遠い内容。予想通りというか、予想よりはましだったといった感触。これからぼちぼち頑張ろう。

鎖骨や肩回りに不具合はなさそう。

リハビリは昨日19日に終了した。リハビリ期間は最短だったようで、もう終わってよいのかと聞かれたが、11日の診察でそろそろ終了してよいといわれていた。

自転車を立ててハンガーにかける際に、位置的関係から右腕で持ち上げる必要があり、乗ることよりも不安だったが、特に後遺症（痛みや違和感）が出ることはなかった。

後はヒルクライムの苦しさに対する耐性が復活できるかが課題になる。

清掃をしてみるとフレームも一部傷がついているので、頃合いを見て自転車ピットさんにメンテナンスをお願いしようかと考えている。

鎌北湖往復　距離16.79 km　獲得標高212 m　タイム51分 

鎖骨骨折10週目になりました（術後8週目）

診察の結果

・そろそろリハビリは終了してよいでしょう（腕可動範囲が元に戻った）

・すべての制限解除して骨折前の生活行動許可

　Q：重いものは盛っても良いか　　　　A：日常的な荷物などはOK

　Q：自転車に乗っても良いでしょうか　A：よいでしょう

・癒合部の超音波治療は引き続き行ってください

次回診察は1か月後（術後12週）

聞けばよかった事

・腕立て伏せはやっても良いか

・自転車許可の自転車は町乘り用？スポーツ用もOKか

・ザックは背負っても良いか

ネットで調べると、鎖骨の癒合期間は一般的に8～12週間程度となっている。

私の場合は、骨折箇所のギャップがやや大きい事と、高齢であることから、12週を癒合期間と考える。したがって

・ヒルクライムは今後徐々に実施する（実は乗るのがちょっと怖い）

・ザックが背負えるかどうかは次回（術後12週）に確認する。それまでは禁止

最短トレーニングルートの高指山、今日は巾着田の駐車場から日和田山経由で高指山へに登り、日向集落に下った。途中に、いつもは自転車で通る林道を少し歩く。路傍にアジサイ

鎖骨骨折8週目になりました。

今までの経過

術後2週の4月30日に腕水平以下でのリハビリを開始した。

術後4週の5月14日に腕の角度の請願が解除、荷重禁止。

現状と今後の予想

・車の運転と手をテーブルなどに置いてある程度体重を支える事が解禁された。

・超音波骨折治療が始まった。

・車の運転ができるので、さっそく買い物に出かけた。ハンドルさばきには全く問題ないのだが、骨折箇所がちょうどシートベルト位置になるので、傷がすれる不快感と、事故になった場合には再骨折のリスクが非常に高い事に怖さを感じ、必要最小限にしようと思った。

超音波治療

・超音波治療は、機器をレンタルしてもらい、毎日20分を3か月程度の予定で開始した。思ったより長期。医師の処方があるので保険がきいて、費用は約1万円ほど。

機器セット一式

身体へのセット

ピンポイントで超音波を当てるので、そのポイントをレントゲンで確認しながらマジックインキで医師に書き込んでもらい、黒い固定具の白い樹脂部が、マジックインキの患部上になるようにセットする。白い樹脂内にジェルを塗った超音波振動子をセットする（説明のためにマークと振動子の位置をずらして撮影）

セットしたら発信機本体のスイッチをON、20分で自動的にOFFして、カレンダーに実施が記録される（さぼるとばれる）

この先

・毎日の超音波治療（在宅）

・週2回のリハビリ（通院）

・2週に一回のレントゲン撮影と医師の診察（通院）

昨日見たレントゲン写真では、骨折箇所のギャップがやや広くてはっきり見えることから、骨の癒合はまだまだの感じ、骨が2つに折れただけではなく、折れ口に若干のかけらがあり、手術で取り除いたためにギャップがやや広くなったとの説明を受けた。このギャップの大きさが超音波治療を必要とする要因になったようだ。標準よりも若干時間がかかるのかもしれない。通常癒合は4～12週らしいので、自分の場合は12週と見ておいた方がよさそうだ。年も年だし。

明日のリハビリから若干の荷重による筋肉の回復を行うようなので、それがある程度進んでから、ライドの許可が出るようなイメージでいる。

鎖骨骨折 4月15日に手術しました

鎖骨骨折1か月

桜が終わって、そろそろ新緑も中盤、日中はそれなりに気温が上がるが、朝晩は10℃前後と、汗をかくのが気持ち良い季節なのに、室内でくすぶるのはちょっと残念。

タツナミソウが咲いた

手術はプレート固定。鎖骨の上側に沿ったプレートを目測2ｃｍ位のビス7本で上から止めてあった。折れた骨が上下3ｍｍ位ずれていたが、ぴったり水平になった。

治療の経過

4/2　林道でコケる。近くの病院で鎖骨骨折と診断、紹介状をもらう

4/8　肩腱板手術でお世話になった先生に受診　手術と決定

4/14　入院

4/15　プレート固定の手術（約3時間）

4/19　退院

4/23　受診（ずれゼロで固定できていた）

4/30　受診・リハビリ開始

5/吉日　リハビリ（翌週）

5/吉日　受診（翌々週）

・最初に受診した病院は設備が揃っているので選んだ。当日整形外科医が不在で、外科医に診ていただく。膝と腕の擦り傷を治療し、鎖骨ベルトで姿勢を固定（手術まで終日装着/苦痛だった）

・紹介状は、4年前に肩腱板手術をした病院宛にお願いした。（腱板の経過観察中のため）

・腱板の主治医の診療日を待って受診、まずは骨折を直せと指示、専門医にバトンタッチ

・込み合っているところ、次週に手術できるのはラッキーと看護師さんに言われる（肩腱板の時も2か月くらい待つところ、キャンセルが出てすぐできた。きっと日頃お参りしている神々の取り計らいだろう）

・術後の夜、寝かかると血中酸素農後のアラームが出るので酸素をつけて就寝

・痛みは術後3日ぐらいで解消、夜間痛などは鎮痛剤がよく利いたので比較的楽

・手術の傷のテープ（糸がないので抜糸と同じ意味？）は14日後の4/30日に取れて風呂OKに

・リハビリは3種、肩の上げ下げ、肩甲骨の後方運動、腕の水平上げ（片手で補助・前と脇/後方はNG）

・車の運転は次回（折れて6週間・術後4週間）の検診で判断

足は支障がないのでそろそろ散歩やエアロバイクに取り組もうかと思うが、さぼり癖が付いてしまったのでなかなか一歩が出ないのが現状。

術後体重が2ｋｇ程度減少、腹は出たままなので筋肉減少か？

自転車は、見たところ目立った損傷はなく、ハンドルのエンドキャップが少し擦れているだけのような感じだが、乗れるようになったら点検に出そうと思う。

鎖骨骨折 林道でこけました

天候と雑用で一週間ほど出かけられなかったので、雨の合間を縫ってのライド。昨日からまとまった雨が降っている。

宿谷の滝方面に向かう、桜が満開間近

山桜はほぼ満開で、雑木も芽吹き始めている

奥武蔵はいよいよライドの季節到来なのだが

そんなコンディションなのに降り出す前に日和田山のお気に入りの山桜を堪能しようと、時間短縮のために通行量の少ない林道コースを選択したのがそもそもの間違い。濡れたカーブで後輪がスリップして転倒し肩をしこたま打った。途中で寄る予定の日和田山は、登山口まで行ったものの、増す痛みに山桜より病院と判断し帰宅後病院へ。鎖骨の骨折と診断された。

今後の経過予測

２週間程度は患部の固定と安静　【４月中旬】

４週目以降にやっと自力での肩関節可動域訓練を開始し【5月初旬】

６週目以降骨折部の仮骨が連続確認出来たら軽負荷からの筋力強化エクササイズ【５月中旬】

１２週以降経過が良好な場合にフルスポーツOKとなる【６月下旬】

復帰の頃はちょうど梅雨時なので、梅雨明けとともに活動開始となりそうだ。

せっかくの気持ち良い時期を路面判断の甘さ（今日は滑りやすいと感じていたのに）と速度の出しすぎ＆未熟な技術によって逃す結果となった。

バイクは擦り傷が出来たものの、損傷は多分ない感じ。

今のタイヤは昨年６月に履き替えたものだが、以前のものと比べて濡れと苔に弱いと感じるので奥武蔵の林道には向いていないかも。パターンよりもコンパウンドが関係すると想像するがその分野の知識がないので、そちらからの比較選定は無理。いままでやっていなかった空気圧を変えてのライドをやってみようか。３か月後に。

この年になっての３か月は、もったいないなあ、怪我はしてはいけない。

顔振峠の河津桜は満開

ちょっと頑張って、宿谷権現堂線からグリーンラインに乗って、梅本線を下る。帰りはいつもの滝ノ入線から天望峠超え。

顔振峠の眺め、遠い山の右端は武甲山、手前のこんもりは多分丸山

先月25日はまだつぼみだった顔振峠の河津桜が満開になっていた。

猿岩線と梅本線の間に有る絵。緩いが上り坂途中だったのに止まってしまった

梅本線の上部日影にはまだ残雪。

阿諏訪の竜ヶ谷山にある雷電神社入り口近くの梅

菜の花

奥武蔵グリーンラインから黒山三滝近くの県道61号（生越長沢線）に下る林道は３本。手前（東）から順に笹郷線、猿岩線、梅本線で、いずれも天望峠の北側登り口の滝ノ入線に繋げられる。この三本の路面状態は　良＞笹郷線＞猿岩線＞梅本線＞悪　といった感じ。梅本線は車があまり走らないのか枝などが多く、落石もあり、少ないが穴もある。残雪は顔振峠付近の路肩に若干と梅本線にあるが、走行に支障が出るほどではなく、上の写真の下部には見られなかった。気温が高く雨も降る予報なので数日で溶けてしまうと思われる。

顔振峠は今が綺麗。梅も桜も満開で、一週間ぐらいは持つと思うので今度の土日がよさそうだ。河津桜は次の土日まで持つかもしれない。河津桜が終われば次はグリーンラインの名の通り新緑の頃が走り時だろう。

気温が少し高くなったのか、今日は筋肉がよく動いた。ただし暖かくなるとだるさも若干感じるようになってきている。

ログ

距離49.81 km　獲得標高1,356 m　タイム3時間 5分

梅香る奥武蔵

やっと暖かくなって、奥武蔵はライド日和。先週の雪もすぐに融けて、林道はほとんどが乾いていて走りやすい。登りで汗をかくようになったのでそろそろドリンクボトルが欲しくなる。トレーニングを忘れて景色を楽しむために出かけよう、衣替えして。

高指山のパノラマ。清流線の駒高を通過するのであれば、もう一漕ぎして高指山まで登ることをお勧めします。

カワセミ街道沿線の梅が見ごろ

高麗家住宅の綺麗に刈り込まれた梅も満開で綺麗

沿道の梅とフクジュソウ

昨日までの寒気が抜けて今日の風は暖かかった。

自転車から降りて梅の花を観賞、沿道は梅が多く良い香り

道端の空き地に咲いたフクジュソウ

登りを頑張り、下りはのんびり春の香りを楽しんだ。奥武蔵グリーンラインはまだ冬だが、下った里には春が来ている。桜の季節まであと一か月、雨が降らなければ絶好のライド日和

毛呂から阿諏訪への道の新川橋が工事中で回り道させられた。工事は３月1日の土曜日までと誘導員さんが教えてくれた。

奥武蔵グリーンライン通行止め解除＆梅も桜も咲きだした

昨年12月に報告した奥武蔵グリーンライン（奥武蔵2号線）の通行止めは予定通り解除されていた。来週中旬以降寒気が抜けて、いよいよ奥武蔵ライドシーズンの到来だ。里の梅はすでに満開。顔振峠も紅白の梅が咲きだした。河津桜のつぼみも膨らんできた。この寒気が抜ければ梅と河津桜が一気に咲きそうだ。顔振峠の河津桜、昨年は２月24日頃が見ごろだったようなので、今年はやっぱり遅いようだ。

顔振峠の梅、背景は丹沢の大山

河津桜の花芽が膨らんで、数輪咲いていた

黒山展望台、杉が伐採されて平野が一望。クライム中に止まるのは坂に白旗だが、その意地を捨てて、この眺望は見る価値がある。

顔振峠の平九郎茶屋、外席のシャッターは自販機前以外は閉まっていた。飲み物を買っている間、向かいの建物から電話にこたえる大きな声がしていて「３月から店を開く」と言っていた。平九郎茶屋の店内出入口のシャッターは開いていたが、多分今日は休業日。

猿岩線の黒山三滝近くの路面は一部染み出しがあったが、今日は凍ってはいなかった。

カワセミ街道沿線の梅が咲きだした

清流線入り口の梅と日和田山。

神社跡の白梅が咲きだした。石垣で平坦地がつくられているところに以前は神社があったことが国土地理院の旧図で確認できる。

風がすこぶる冷たく、ライドに出かけるのをためらったが、ここで出ないとさぼり癖が出そうなのであえて出かけた。最強寒波と騒ぐ割にはさほどでもなく、気もち良くライドできた。

自己記録更新・失敗 お参り効果は単発だった

先日の阿諏訪線の自己記録更新に気をよくして、ついにあそこを狙ってみた。「鎌北湖」と「林道権現堂線」。結果は残念ながらどちらも更新ならず。

鎌北湖は、昨年2024年7月の記録に7秒足りず、権現堂線はなんと2022年の記録に5秒足りなかった。ほとんど進歩していない反面、まあまあ体力の維持はできているのかも。それにしても、きつい坂はいつ行ってもきつい。

鎌北湖の湖面が一部ではあるが凍っている。春一番が吹くとか言っていたが、今日はすこぶる寒い

高指山からの眺め、先日ライド山行した岩茸石山から棒ノ峰への稜線がすっきり見える。その背後にちょこっと見える本仁田山、六ッ石山、川乗山に、もう少し暖かくなったら。

本日のライド：23.25 km  1:22:59   592 m

昨日の風で、林道には大小の杉の枯れ枝がたくさん落ちていて、所にとっては石も混じっていてとても下りにくい状況だった。ただし今年は雨がほとんどないので路面は日影でも乾いている。

白銀観音様のおかげで自己記録更新 獅子ヶ滝と白銀平

宿谷権現線から鎌北湖に下り、阿諏訪線を登り、帰りに白銀平に寄って展望を楽しむ。強風の予報が出ていたが、このコースは風の影響を受けにくいらしい。

阿諏訪線では自己記録を更新し、年代別で（４名の）トップとなった。順位はともかく自己記録の更新はうれしい。これは観音様の霊験だろう。順序が違うって？　お見通しなんだよ。

獅子が滝に寄ってみた。滝行にはちょうどよさそうな水量

白銀平展望台から日和田山と高指山。電波塔が撤去されてから高指山山頂が分かりにくい

栃木方面をよく見ると、晃石山がうっすらと

林道わきの白銀観音（ゴルフ場に追い出され、引っ越してきて５０年）

お参りする

由緒書き、板の節の部分が読めなくなっている

ログ

　25.45 km　1:29:47　603 m

真冬でも比較的暖かい日は心地よくライドができる。調子がいまいちなので宿谷権現堂線から鎌北湖を下って帰るつもりだったが、脳が薬を欲しがっているらしく、阿諏訪線を一登り、まだ足りなくて白銀平に行って、そこそこ良いトレーニングになった。いつもは途中に軽いハイキングを入れるのだが、膝の調子が戻るまでライド一本やりにしようと思う。ハイキングを入れなければ自転車としてはそこそこ良いトレーニングができるのだけれど、本末転倒になってしまう。まあしばらくは総理大臣の言う事を聞いて、楽しい方を選択しよう。

白銀観音由来

元当地栃久保の観音塚に安置されていました観音像は高麗川カントリークラブの用地に買収せられたため余儀なく遷座することになりましたが適当な場所がなくしばらく天神前の事務所脇に奉安してありましたので地域有志等で協議の結果県立武蔵自然公園白銀平の最も環境よき場所を選びここに遷座した次第であります。この観音様は今より約二百九十三年前霊元天皇の御代徳川五代将軍綱吉公の頃天和二年□月十五日山□村の住人が先祖供養のために建立されたものであります

この観音様を礼拝された者は霊験誠に灼かであるというのでいつの□となく地域住民の信仰の的となったのであり□す

□□のたび南北平沢山根区の□□による協議の結果今後白銀観音と御命申しあげここに安置した次第であ□ます

昭和五十年十月三十一日（今より約二百九十三年前は１６８２年）

霊元天王（Wikipediaより引用）

1654年7月9日〈承応3年5月25日〉- 1732年9月24日〈享保17年8月6日〉）第112代天皇（在位: 1663年3月5日〈寛文3年1月26日〉- 1687年5月2日〈貞享4年3月21日〉）

徳川綱吉（Wikipediaより引用）

正保3年(1646年)1月8日、江戸城に生まれる。宝永6年（1709年）1月10日に成人麻疹により死去[5]、享年64（満62歳没）。（在職：1680年 - 1709年）

奥武蔵グリーンラインの展望台

奥武蔵グリーンラインはほとんどが人工林に囲まれた道、まあ林道だからそうなるのだけれど。だがそれでもごく少ないが展望が利くポイントがあるので紹介

鎌北湖あるいは宿谷の滝から登って、北向き地蔵からの登り坂を上り切った「毛－24」のポイント

手前の樹間から筑波山

日光連山（左から三岳、於呂倶羅山、山王某紙山、男体山、大真名子山、女峰山）

「毛－24」の岩の天辺から足尾方面の低山

奥武蔵は今年に入ってほとんど雨が降らない。林道はほとんど乾いていて凍結箇所はない。ただし生活圏に入ると人工的に薄氷がある場合があるので注意が必要。

寒くて足先がびりびりするけれど、汗が一番少ない季節なので向かい風に遇わない限りライド最適期と言えるだろう。でも、登りでは少ないとはいえ汗をかき、その後の長い下りは寒く、鼻水たらしながらの、あまり見られたくない姿となるのはしかたがない。

初ライドは高指山へ

正月2日より病に臥せっていたので今日が初ライド、といっても2日前に日和田山登山口まで軽く乗ってみた。まだ呼吸器系が完全ではない感じだが、冬の乾燥のせいかもしれないと思い、一番短い清流線から高指山に行ってみた。ウインドテクト サイクルアンダーシャツを試してみたいこともあった。

高指山から少しもやがかかって入るが今日は眺めがよい

左側丹沢奥多摩方面

中　富士山　奥多摩方面

右　奥秩父方面

道端の山茶花

同じく寒椿

紅白めでたく今年も頑張ろう。

一昨日の晩に少しまとまった雨があったが、今回ルートに凍結や濡れはなかった。日曜にまた降るような予報だが、おそらく奥武蔵はほとんど降らない予感。

ウインドテクト サイクルアンダーシャツ（モンベル）

全面が防風シェル素材と保温性重視の素材の2重構造。背面には速乾性重視の素材を使用しています。とのことで、この時期はウインドジャケットを着ているが、今回はアンダーウエア、ウインドテクト サイクルアンダーシャツ、市販のペラペラ極薄ヤッケの3層とした。体が温まるまでは寒いが、15分もすると快適、下りもちょっと寒いが体と腕については抜群の性能でウインドジャケットは不要。ただし、自転車と登山を組み合わせているので、一昨日の気温では登山中大汗をかいた。今日ぐらい寒くてかつ樹林帯の日陰を登下降する分には快適だった。真冬のライド中心の時に着用すると蒸れることなく快適だろう。真冬でも少しは風が通って汗を乾かすことが必要なのでこれはちょうどよい。とにかく腹巻はもう不要になった。